El sueño es una de las funciones biológicas más importantes para el ser humano. Durante este período de descanso, el cuerpo permanece inactivo, descansa el cerebro, los músculos y demás sistemas, permitiendo el rejuvenecimiento de las células y garantizando una buena salud.
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«Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones, explicó el sitio MedlinePlus.
A su vez, el Instituto del Sueño de Madrid, España, dice que generalmente las personas necesitan diferentes cantidades de horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental.
Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aseguró que el 40% de la población mundial tiene trastornos de sueño.
Siendo el insomnio el principal y más conocido trastorno del sueño; este padecimiento afecta a millones de personas en todo el mundo, por lo que durante los últimos años emergió como una preocupación en diferentes países. La mala alimentación y lo malos hábitos de vida, son algunas de las principales causas de este problema.
LOS ALIMENTOS QUE NO DEBES COMER PARA EVITAR EL INSOMNIO
Por ello, te traemos a continuación los cinco alimentos que te quitan el sueño y causan insomnio:
- Carnes procesadas: Todas las carnes procesadas, jamón, salami, chorizo, salchicha entre otros alimentos de este tipo, tienen un alto contenido de sal por lo que pueden generar deshidratación, que le genera al cuerpo sed y malestar general.
- Chocolate negro: Aunque no es un postre perfecto, para darle un poco de dulzor a la cena, el chocolate negro puede resultar perjudicial cuando se desea conciliar el sueño.
Asimismo, este alimento contiene magnesio que es bueno para el sueño, pero también contiene cafeína. Se recomienda cambiar el chocolate por yogur o frutos secos que tengan menor impacto en la calidad del sueño.
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- Pollo y papas fritas: Los alimentos ricos en grasas, como el pollo frito y las papas fritas, suelen tardar más en digerirse, lo que puede provocar molestias o acidez estomacal al acostarse, lo que altera la relación con el sueño.
Se recomienda que el consumo de estos alimentos pesados y fritos se haga en el almuerzo. Aunque se debe evitar lo más posible debido a los altos niveles de grasas saturadas que pueden resultar inflamatorias y perjudiciales para la salud.
- Ensaladas con alto contenido de fibra: Aunque las frutas y verduras son esenciales en una dieta balanceada y saludable, el consumo de ensaladas con altos niveles de fibra a altas horas de la noche, o antes de dormir puede perjudicar la calidad del sueño.
- Alimentos picantes: Las comidas picantes son las favoritas de muchas personas, por lo que agregan chile, pimienta y diferentes tipos de ajíes en las preparaciones; sin embargo, comer picante a la hora de la cena o antes de dormir puede ocasionar indigestión.
«El chile, con su ingrediente picante capsaicina, exacerba el dolor y el ardor abdominal en personas con problemas digestivos existentes.
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